Gjennomsnittlig Bevegelse Hjertefrekvensen

Normal hjertefrekvens når du går av LYNNE SHELDON Sist oppdatert: 12. mars 2011 Lynne Sheldon har over 12 års danserfaring, både i studioer og prestasjonsgrupper. Hun er en ivrig løper og har studert flere typer yoga. Sheldon jobber nå som frilansskribent, redaktør og bokomtaler. Hun har en Bachelor of Arts i engelsk og kunsthistorie fra Boston University og har nylig fullført sin Master of Fine Arts skriftlig fra Stillehavsuniversitetet. Overvåk pulsen under turen din for å sikre at du er innenfor målområdet. Photo Credit JupiterimagesPhotosGetty Images Overvåking av hjertefrekvensen mens du går, er en god måte å måle intensiteten på treningen din. Det kan også hjelpe deg med å avgjøre om du må øke hastigheten eller senke for å motta de maksimale fordelene med treningen. Din normale hjertefrekvens når du går, vil avhenge av flere faktorer som din hvilepuls og ganghastighet. Din helsepersonell kan hjelpe deg med å bestemme din hjertefrekvens. Hvilende hjertefrekvens Din hvilepuls er ditt antall hjerteslag per minutt når du ikke beveger deg. For en voksen kan dette variere fra 60 til 100 slag per minutt. Hvis du er veldig atletisk, kan hvilepulsen være så lav som 40, noe som ofte indikerer et høyere nivå av kardiovaskulær kondisjon. En svært lav eller høy hvilepuls kan imidlertid også indikere et medisinsk problem. Kontakt lege dersom hjertefrekvensen din konsekvent faller over eller under disse nivåene. Mål hjertefrekvens Målet ditt hjertefrekvens er pulsen du bør sikte på når du går for å motta de maksimale kardiovaskulære og vekttap fordelene. For å bestemme dette nummeret, trekk først din alder fra 220. Dette er din maksimale hjertefrekvens. Målet ditt hjertefrekvens vil ligge i området fra 50 prosent til 85 prosent av maksimumsraten din. For eksempel, hvis du er 40 år, vil din maksimale hjertefrekvens være 180 slag per minutt. Når du går, vil du holde den på mellom 90 og 153 slag per minutt, og kontroller pulsen jevnlig for å sikre at du er innenfor dette målområdet. Intensitet av trening Du kan bruke andre faktorer for å bestemme intensiteten i trening, og i sin tur din hjertefrekvens når du går. Moderat intens trening er best for å miste vekt, og dette betyr at du går rundt 3 til 4 mph. I dette tempoet bør du kunne fortsette en samtale, men ikke synge. Hvis du kan synge, jobber du sannsynligvis ikke hardt, men hvis du gisper for å puste, kan du være over målet ditt hjertefrekvens og trenger å bremse litt. Ytterligere hensyn Husk at alles kropp er forskjellig, og din normale hjertefrekvens når du går kan påvirkes av andre faktorer som temperaturen, din følelsesmessige tilstand og til og med visse medisiner du tar. Når du begynner å trene, må du målrette mot den laveste delen av hjertefrekvenssonen og gradvis jobbe deg opp til det høyeste i løpet av seks måneder eller mer, eller som instruert av legen din. Få de siste tipsene om kosthold, mosjon og sunn leve Opphavsretts kopi 2017 Leaf Group Ltd. Bruk av dette nettstedet innebærer godkjenning av LIVESTRONG Vilkår for bruk. Personvern og retningslinjer for opphavsrett. Materialet som vises på LIVESTRONG er kun til pedagogisk bruk. Det bør ikke brukes som erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. LIVESTRONG er et registrert varemerke for LIVESTRONG Foundation. LIVESTRONG Foundation og LIVESTRONG støtter ikke noen av produktene eller tjenestene som annonseres på nettstedet. Videre velger vi ikke alle annonsører eller annonser som vises på nettstedet. Mange av annonsene blir servert av tredjeparts reklamebyråer. Ad ChoicesWhat er en normal hjertefrekvens for menn av WILLIAM MCCOY Sist oppdatert: 21 april 2015 Toronto-basert journalist William McCoy har skrevet siden 1997 og har spesialisert seg på temaer som sport, ernæring og helse. Han tjener som Studios sports - og rekreasjonseksjonssekspert. McCoy er en journalistkandidat fra Ryerson University. Ung mann jogging gjennom skog Fotokredit MaxRiesgoiStockGetty Images Bortsett fra å merke en økning i hjertefrekvensen under kraftig trening, kan du ikke gi mye hensyn til den komplekse handlingen i brystet som holder deg i live. Men forståelse av hjertefrekvensen kan ikke bare hjelpe deg med å evaluere helsen din, men kan også hjelpe deg med å maksimere effektiviteten av kardio treningsøkten ved å sørge for at hjertefrekvensen forblir innenfor målområdet. Din hjertefrekvens i hvile Begrepet kvistormal hjertefrekvens beskriver hva som er teknisk kjent som din hvilende hjertefrekvens, hvilken hastighet hjertet ditt slår når du er inaktiv. Denne frekvensen er forskjellig for menn og kvinner, og varierer etter andre faktorer, for eksempel alder og hvor aktiv du er. Top End Sports notater en person hviler puls kan ofte variere fra høy 40s til over 80 slag per minutt. Din alder og helse spille en rolle generelt, jo mer atletisk du er, den lavere hvilende hjertefrekvensen vil du oppleve. En atletisk mann mellom 18 og 25 år vil ofte ha en hvilepuls på 49 til 55 slag per minutt. En person i denne aldersgruppen under gjennomsnittlig helse kan ha en hvilepuls mellom 74 og 81 slag per minutt, ifølge Top End Sports. Din hvilepuls vil øke etter hvert som du blir eldre, men å holde deg aktiv kan resultere i en lavere hvilepuls enn noen tiår yngre enn deg. En atletisk mann mellom 36 og 45 år har ofte en hvilepuls på 50 til 56 slag per minutt, mens noen av samme alder med under gjennomsnittlig helse kan oppleve en hastighet på 76 til 82. Få bevegelse for å styrke hjertet ditt Kardiovaskulære øvelser, som øker hjertefrekvensen din, bør være en viktig del av treningsregimet. Selv om mange mennesker forbinder denne treningsformen med vekttap, er det nyttig for alle fordi det styrker hjertet ditt, ifølge The Merck Manual Home Health Handbook. Når du øker helsen til dette orgelet gjennom trening, blir det sterkere og pumper blodet i hele kroppen din med større letthet. Som et resultat, trenger det ikke å slå så mange ganger i minuttet. Å vite din hjertefrekvens Uansett om du går rask eller svømmer i rundebassenget, vil du legge merke til en økning i hjertefrekvensen. American Heart Association anbefaler at du trener i din hjertefrekvenssone, som er omtrent 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å beregne din maksimale hjertefrekvens trekker du din nåværende alder fra 220. En enkel måte å kontrollere hjertefrekvensen mens du er i ro eller under trening, er å finne puls på innsiden av håndleddet og telle beats i 60 sekunder. Få de siste tipsene om kosthold, mosjon og sunn leve Opphavsretts kopi 2017 Leaf Group Ltd. Bruk av dette nettstedet innebærer godkjenning av LIVESTRONG Vilkår for bruk. Personvern og retningslinjer for opphavsrett. Materialet som vises på LIVESTRONG er kun til pedagogisk bruk. Det bør ikke brukes som erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. LIVESTRONG er et registrert varemerke for LIVESTRONG Foundation. LIVESTRONG Foundation og LIVESTRONG støtter ikke noen av produktene eller tjenestene som annonseres på nettstedet. Videre velger vi ikke alle annonsører eller annonser som vises på nettstedet. Mange av annonsene blir servert av tredjeparts reklamebyråer. Ad Choices5 Hjertefrekvensmyter Debunked Det er normalt å lure på om hjertet ditt tikker akkurat. Noen ganger kan du tenke det slår for sakte. Eller du kan bekymre deg for racing for fort. Sannheten er, det er mye du har hørt om din puls det er flatt ut galt. Det er på tide å sette opp posten rett. 1. Myte: En normal hjertefrekvens er 60-100 slag per minutt. Det er den gamle standarden. Mange leger tror det burde være lavere. Omkring 50-70 slag per minutt er ideell, sier Suzanne Steinbaum, MD, direktør for kvinnens hjertehelse på Lenox Hill Hospital. Nylige studier tyder på at hjertefrekvensen er høyere enn 76 slag per minutt når du hviler kan være knyttet til en høyere risiko for hjerteinfarkt. Jo bedre form du er i, jo langsommere blir din hjertefrekvens når du ikke beveger deg rundt. Det kan være bra å ha en hvilepuls på 80, men det betyr ikke at du er sunn, sier Steinbaum. 2. Myte: En uregelmessig hjertefrekvens betyr at jeg har et hjerteinfarkt. Når hjertet ditt slår i et uregelmessig mønster, har du det som kalles hjertebank. Du kan føle deg som om den hoppet over et slag eller øker hastigheten. Eller det kan virke som en kort fladder eller en pounding i brystet. Mesteparten av tiden er disse følelsene ikke livstruende, sier Apoor Patel, MD, en kardiolog ved North Shore-LIJ Medical PC i Manhasset, NY. Mange ting kan forårsake hjertebank, som: Å ha uregelmessig hjerterytme betyr ikke at du har et hjerteinfarkt , Sier Steinbaum. Men hvis det er et nytt symptom, eller hvis du har brystsmerter eller problemer med å puste, kontakt legen din. 3. Myte: Hvis pulsen min er rask, betyr det alltid at jeg er stresset ut. Stress er bare en ting som kan øke pulsen. Din hjertefrekvens kan også øke hastigheten når du trener. bli spent, eller føler deg engstelig eller trist. Når du står opp, kan pulsen gå opp i 15 til 20 sekunder før den går tilbake til normal. Selv været, som høye temperaturer eller fuktighet, kan øke det. Hvis du tar skjoldbrusk medisinering, kan en rask puls være et tegn du tar for mye. Snakk med legen din. 4. Myte: Hvis hjertefrekvensen min er normal, er blodtrykket mitt greit. Noen ganger din puls og blodtrykket går hånd i hånd. For eksempel når du trener, eller blir sint eller redd, går de begge opp. Men de er ikke alltid knyttet. Hvis hjertefrekvensen er normal, kan blodtrykket ditt ikke være. Det kan være for høyt eller for lavt, og du kan ikke innse det. Selv om hjertefrekvensen din virker bra, må du kontrollere blodtrykket jevnlig. 5. Myte: Hvis hjertefrekvensen min er treg, betyr det at jeg har et svakt hjerte. Ikke nødvendigvis. En langsom hjertefrekvens kan være et tegn på at du er frisk og passer. En idretts hjerte muskel er i bedre form, så det trenger ikke å jobbe så hardt for å holde en jevn takt. Generelt sier Patel, lave takster er bare et problem hvis du også går ut, føler deg svimmel, har kortpustethet, eller har brystsmerter. Se legen din dersom du har noen av disse symptomene. WebMD-funksjonen Gjennomgått av James Beckerman, MD, FACC 21. mai 2015 Suzanne Steinbaum, MD, regissør, hjertehelsepersonell, Lenox Hill Hospital, New York. Apoor Patel, MD, kardiolog, North Shore-LIJ Medical PC, Manhasset, NY. American Heart Association: Alt om hjertefrekvens (puls). University of Michigan Helse System: Endring i hjerteslag. 2015 WebMD, LLC. Alle rettigheter reservert.